더 나은 신체를 위한 근육의 구축 전략

더 나은 신체를 위한 근육의 구축 전략

더 나은 신체를 위한 근육의 구축 전략

근육을 만드는 것은 단지 체육관에 가서 역도를 하는 것 이상의 것을 필요로 한다.

많은 요소들이 근육을 올바르게 만들고 강화하는 능력에 영향을 미친다.

여기에 제공된 정보를 사용하여 근력 배양에 도움을 받으십시오.

근육을 키우려면 더 많이 먹어야 할 것이다.

일주일에 1파운드의 체중 증가를 만들어낼 칼로리 양까지 음식 섭취량을 늘려라.

칼로리를 높이는 연구 방법들, 그리고 만약 여러분이 2주 정도 살이 찌지 않았다면, 여러분은 다시 여러분이 먹고 있는 칼로리의 수를 늘리고 싶을지도 모른다.

크레아틴은 사용하는 다른 첨가제와 마찬가지로 적당히 복용해야 한다.

장기간의 크레아틴 사용으로 심각한 신장 질환이 생길 수 있다.

크레아틴은 또한 근육 경련, 심장 부정맥, 근육 구획 증후군과도 연관되어 있다.

이 보충제를 사용하는 청소년들은 가장 높은 위험에 처해 있다.

만약 여러분이 보충제를 운동과 통합하기로 결정한다면, 그것들을 안전하게 사용하도록 노력하라.

운동하는 동안 근육을 꼭 펴도록 해라.

40세 이하라면 스트레칭 하나하나를 반분씩 유지할 수 있어야 한다.

40세 이상의 노인들은 각 스트레칭을 1분 이상 유지해야 한다.

이것은 운동할 때 부상이 발생하는 것을 방지한다.

실제로 당신의 몸보다 더 크게 보이는 몸을 만들도록 노력하라.

훈련 노력을 가슴, 어깨, 등 윗부분에 집중하면 이를 달성할 수 있다.

이렇게 함으로써 허리가 실제보다 작아 보이게 할 수 있고, 이 때문에 몸집이 더 큰 것처럼 보일 수도 있다.

충분한 칼로리를 섭취하도록 하라.

많은 계산기가 있고, 일부는 심지어 온라인으로도 이용할 수 있다.

그것들은 당신의 근육량 목표에 기초하여 섭취해야 할 양을 결정하는 데 도움을 줄 수 있다.

이러한 계산기를 사용하고, 여러분의 근육을 형성하는데 도움이 되는 탄수화물, 단백질, 그리고 다른 중요한 영양소를 많이 섭취하기 위해 식단을 바꾸어라.

근력운동의 핵심 목표는 체력을 향상시키는 것이다.

시간이 지남에 따라 들어올리는 무게의 양을 늘릴 수 있을 것이다.

일반적으로 2회마다 체중을 5%씩 늘려야 한다.

정기적으로 진행 상황을 분석하고 원하는 결과가 나타나지 않으면 운동을 변경하는 것을 고려하십시오.

만약 여러분이 이전 운동에서 했던 것보다 더 약해 보인다면, 운동 사이에 완전히 회복되지 않고 있을 수도 있다.

일주일에 서너 번 이상 운동을 하지 마라.

당신은 당신의 몸이 스스로 회복할 수 있는 시간을 제공하기를 원한다.

만약 당신이 당신의 몸을 혹사한다면 당신은 부상을 입을 가능성이 더 크며, 그것이 낫게 하기 위해 휴식을 취해야 한다.

모든 동작이 추가 부피를 사용하도록 설계되지 않았으므로 어떤 운동을 더 무거운 무게로 수행할지 주의하십시오.

목 작업, 물 건너뛰기, 스쿼트 분할 시 관절에 너무 많은 체중이 실리면 심각한 부상을 입을 수 있다.

데드, 행, 누름, 그리고 물론 스쿼트와 같은 더 적절하게 큰 운동을 위해 무거운 짐을 아껴라.

근육 운동을 하는 것은 부피가 크다는 생각이 마음에 들지 않더라도 전반적인 생활에 많은 큰 이점이 있다.

그것은 신체, 폐, 관절 그리고 심지어 자존심까지 증가시킬 수 있다.

이제 여러분은 성공적인 근육 배양 요법의 요구사항이 일상생활에 쉽게 통합된다는 것을 알고 있다.

이제 이런 훌륭한 정보를 마음대로 갖게 되었으니, 가장 빠른 결과를 얻기 위해 즉시 근력 쌓기를 시작할 수 있다.

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